公式
いかマヨブロッコリー
栄養いいねiine!!レシピ
いか天ぷらを使った、エビマヨならぬいかマヨ。レンジでチンして和えるだけなので、とってもお手軽！ブロッコリーも足して彩り＆栄養もバッチリ！また、オーロラソースの酸味を天つゆの甘みが抑えるという、なんとも絶妙な仕上がりです！
エネルギー229kcal
たんぱく質5.6g
脂質15.4g
炭水化物18.4g
ナトリウム508mg
食塩相当量1.4g
DHA－mg
EPA－mg
カルシウム－mg
カリウム336mg
リン115mg
※1人分の栄養成分になります。
※レシピに使われている商品の栄養成分表示に基づき表示しています。
※レシピに使われている商品の栄養成分表示に基づき表示しています。
材料
（2人分）
作り方
- 1
『いか天ぷら』は、袋の表示通りレンジで加熱する。ブロッコリーは小房に分け、耐熱容器に入れてふんわりラップをし、電子レンジ600wで2分ほど加熱する。
- 2
ボウルに【A】を合わせ、1.を入れてやさしく混ぜ合わせる。
ワンポイント！
・電子レンジ500wの場合は2分30秒、電子レンジ700wの場合は1分40秒（ブロッコリーの加熱時間）。
・『いか天ぷら』の衣が剥がれやすいので、ソースと合わせる際は、やさしく混ぜ合わせてください。
・粗挽き黒胡椒は、普通のこしょうでもOKです。
・にんにくは、苦手であれば省いてもOKです。
・ブロッコリーは、冷凍ブロッコリーを使用してもOKです。
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