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Oishiine!!レシピ

公式
月花さばトマト煮で簡単タコライス
調理時間
10分
栄養いいねiine!!レシピ
たんぱく質
たんぱく質
DHA・EPA
DHA・EPA
月花さばトマト煮缶とチリパウダーを炒めるだけで、香りも旨みもたっぷりのお手軽タコライスです。缶汁ごと使うことで、味付けも簡単で、サバの旨みと栄養も逃さずにお召し上がりいただけます。
エネルギー602kcal
たんぱく質24.8g
脂質20.3g
炭水化物85.9g
ナトリウム623mg
食塩相当量1.6g
DHA1039mg
EPA400mg
カルシウム223mg
カリウム810mg
リン421mg
※1人分の栄養成分になります。
※レシピに使われている商品の栄養成分表示に基づき表示しています。
材料 （2人分）
月花さばトマト煮
1缶
玉ねぎ
1/2個(100g)
レタス
2枚(60g)
アボカド
1/2個(70g)
温かいごはん
大盛2杯(400g)
シュレッドチーズ(生食可のもの)
20g
サラダ油
小さじ2
チリパウダー
小さじ1
塩
少々
粗びき黒こしょう
少々
作り方
  1. 1
    玉ねぎはみじん切りにする。レタスは5mm幅に、アボカドは1cm角に切る。
  2. 2
    フライパンにサラダ油を入れて中火にかけ、玉ねぎを炒める。玉ねぎが透き通ってきたら、月花さばトマト煮缶を缶汁ごと入れ、軽く崩しながら炒める。
  3. 3
    水分が飛んできたらチリパウダー、塩、粗びき黒こしょうを加え、スパイスが全体になじむまで混ぜ合わせる。
  4. 4
    器に温かいごはんを半量ずつ盛り、レタス、アボカド、シュレッドチーズ(生食可のもの)の順に半量ずつ盛りつけ、2を半量ずつのせる。
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#主食
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月花さばトマト煮
月花さばトマト煮
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