●｢冷房＋布団｣で脳を冷やし、からだは適度に温める

からだにとって夏の快適室温は、筋肉量の少ない平均的な日本人の場合、26〜28℃とされていますが、脳にとっての快適温度は、からだよりも少し低めです。ハーバード大学など、複数の研究機関の研究によると、脳にとっての快適室温は、22〜24℃。一方、25℃を超えるとパフォーマンスが低下し、睡眠中においては睡眠効率を悪化させることが判明しています。

朝まで冷房を少し低めに設定し、からだは冷やしすぎないように温めるのが良質な睡眠と疲労回復のコツです。とくに筋肉量が少なく、冷え性でやせている方は厚手の布団や毛布などでからだを保温するとよいでしょう。

●起きたら太陽の光を浴びる

朝、起きたらカーテンを開けて日光を浴びることで、脳内では「セロトニン」という神経伝達物質の分泌が促されます。セロトニンは夜になると睡眠ホルモンであるメラトニンの材料となるため、朝の光を浴びることは質のよい睡眠につながります。
朝日を浴びてから14〜16時間後に、メラトニンが分泌され、自然に眠気がおきるようになります。

●食事の内容だけでなく「食べ方」も大切

夏バテ対策には、食材選びだけでなく「食べ方」も意識することが大切です。

• 3食、規則正しく食べる：食事を抜くと、自律神経が乱れて疲れやすくなります。朝食は抜かずに食べましょう。
• よく噛んでゆっくり食べる：早食いは血糖値が乱高下し、自律神経を疲れさせる原因になります。よく噛むことで自律神経が安定し、さらにセロトニンの分泌も促されるため一石二鳥です。