●筋力アップの効果①　生活習慣病の予防

筋肉は血糖をエネルギー源として使うため、筋肉が増えることで血糖値がコントロールされやすくなり、糖尿病の予防や改善に役立ちます。また、筋肉が増えるほど、全身の代謝が高まり、脂質異常症や高血圧などの予防にもなります。

●筋力アップの効果②　冷え性の対策

筋肉はからだの発熱器官でもあるので、筋肉増強は冷え性の改善にもつながります。筋肉をつけることで、関節への負担が減り、腰痛への効果も期待できます。また、ふくらはぎの筋肉を増やすことは、脚の静脈がコブのように膨らむ「下肢静脈瘤」の予防・改善にも役立ちます。

●筋力アップの効果③　ロコモ予防

ここ数年、話題の「ロコモティブシンドローム（ロコモ：運動器症候群）」を防ぐためにも、筋肉増強が大切です。ロコモとは、骨・関節・筋肉などの機能が低下し、立つ・歩くといった移動能力が衰えて、将来の要介護や寝たきりのリスクが高まる状態です。元気に年を重ねるためにも、筋肉増強が大切です。

●筋力アップの効果④　認知症・うつ病予防

筋トレにより、脳を活性化する物質（ＢＤＮＦ：脳由来神経栄養因子）の分泌が促されることもわかっています。それにより、認知症やうつ病を防ぐ効果も期待できるという研究結果※があります。
※厚生労働省『健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023』より

●筋肉の材料になるたんぱく質をしっかりとる

たんぱく質は筋肉の材料になる重要な栄養素。たんぱく質を豊富に含む食品は、魚介類、肉類、卵、牛乳・乳製品、大豆・大豆製品などがあります。とくに筋肉づくりには、肉や魚といった動物性たんぱく質がおすすめです。

●骨だけでなく筋肉づくりにも大切なビタミンＤ

筋肉をつくるには各種のビタミン・ミネラルもバランスよくとることが大切ですが、なかでも重要なのがビタミンＤ。ビタミンＤは、骨に必要なカルシウムの吸収や沈着を促すビタミンとして知られていますが、筋肉づくりにも重要です。さんま、さば、さけなどの魚類は、たんぱく質とビタミンＤが同時にとれるので、筋肉づくりにはとくによい食品といえるでしょう。

●糖質はカットしないで適量をとる

砂糖やごはん・パン・めん類などの糖質のとりすぎは肥満のもとになります。ただし、完全に糖質をカットすることはおすすめしません。糖質は、筋トレのあとに筋肉が回復するときのエネルギー源として使われるからです。効率よく筋肉を増やすためには、1食あたり、ごはん（白米）お茶碗1杯程度の糖質が必要なのです。