●朝、起きたらカーテンを開けて日光を浴びる

人の生体リズムは24時間周期よりやや長く、放っておくと体内時計がうしろにずれて、夜眠りにくくなります。それをリセットするスイッチになるのが「日光」です。朝起きたら、カーテンを開けて日光を取り込むと生体リズムが整って、夜に寝つきやすくなります。

●起床後1時間以内の朝食で体内時計をリセット

体内時計をリセットするスイッチは、もう1つあります。それは「朝食」です。起きてから、目安として1時間以内に朝食をとることで、体内時計がリセットされてさらに生体リズムが整いやすくなります。

●朝食でたんぱく質をとる

朝食の内容も大切です。睡眠ホルモンの原料になるセロトニンは、アミノ酸（たんぱく質の構成成分）の一種であるトリプトファンからつくられます。ですから、朝食でトリプトファンを含むたんぱく質をとることで、生体リズムがより整いやすくなります。
トリプトファンは、まぐろやかつおなど赤身の魚や魚の缶詰、大豆・大豆製品、卵、肉類、乳製品、ナッツなどに多く含まれています。朝食でこれらを意識的にとって快眠に役立てましょう。

●できるだけ3食を決まった時間にとる

とくに朝食は決まった時間にとりましょう。

●夕食は目安として寝る3時間前までに

寝る直前にとると、血糖値が上がって自律神経が興奮するとともに、消化管が働きつづけるので眠りが妨げられます。夕食が遅くなる日は消化のよい軽めのものを選びましょう。

●こんな飲食物には注意

高脂肪の食事は消化に時間がかかって睡眠を妨げやすいもの。また、アルコール飲料は、飲んだあと寝つきがよくなるように感じても、睡眠の質を悪くし、途中覚醒を招きやすいことが知られています。寝る前にカフェインを含む飲料（コーヒー、紅茶、緑茶など）を飲むことも入眠を妨げる原因になります。